"La atención dispersa genera mucho estrés mental. Entrena tu mente a permanecer enfocada:
1-Al despertar dedica unos 15 mins. a percibir y enfocar tu atención. en tu respiración pausada y profunda. Al exhalar repite la frase:”Yo descanso en Dios”. Luego permanece un rato centrada toda tu atención exclusivamente en la energía que se mueve en tus manos (palmas arriba). A lo largo del día cuando notes que el nivel de estrés está escalando repite el ejercicio. Usa la respiración y las manos para anclar la conciencia en el centro de paz interior.
2-Cultiva el hacer conciencia de tu cuerpo y sus movimientos, presta atención, así recordarás donde pusiste las llaves, donde guardaste esto o aquello. Al caminar, presta atención por donde vas, observa el entorno, siente el movimiento de tu cuerpo, el ritmo de tu andar.
3- Realiza el acto de comer con conciencia. Presta atención cuando te alimentas, come despacio, reconoce los sabores y texturas .No hables de problemas durante la comida .Después de comer reposa un rato. Comer mecániacente y a toda prisa es perjudicial física y mentalmente.
4-Esucha cuando hables con otra persona .Cultiva la capacidad de escuchar activamente. Enfoca tu mente. No pienses mientras el otro se comunica. No estés preparando mentalmente tu respuesta. No interrumpas, espera a que el otro termine la idea. Si permaneces centrado/a usualmente el otro percibirá que la comunicación se establece a un nivel más profundo y se sentirá relajado en tu presencia.
5-Cuando estés de pie haciendo fila o esperando, concentra tu mente en sentir las plantas de tus pies firmemente paradas sobre el piso. Mantén una postura firme y erguida, con la cabeza ligeramente en alto. Combate el ánimo decaído mirando hacia arriba de cuando en cuando, la mirada hacia abajo y los hombros caídos agudizan la sensación de desánimo.
6-Presta atención a los detalles y resuelve un asunto al a vez. Mientras estás trabajando en uno, no dediques atención a los que están en lista de espera. Eso evita la sensación de sentirse abrumado/a.
7-Convierte el hábito de enfocar tu atención en un hábito de vida."
8-Tomar por un tiempo la combinación de Flores de Bach, dirigidas a mejorar tu capacidad de atención y concentración, ayuda en este propósito.
Traducido por Mariana de Maura/Fuente: Oprah´s Web Site/Newsletter.
Posts
