ANSIEDAD y RELAJACION

Así como el aciete y el agua son incompatibles y nunca se mezclan, la ansiedad y la relajación no pueden coexistir al mismo tiempo:
No es posible sentirse ansioso y relajado al mismo tiempo.

A esto se le llama en psicología "Inhibición recíproca".
Si uno aprende a relajarse aprenderá a inhibir la ansiedad.

Psicoterapia:
En un proceso de psicoterpaia o en un proceso coaching, estas eficaces técnicas se pueden combinar dentro del esquema de intervención de acuerdo a las necesidades de cada caso:

*Respiración abdominal
*Respiración contra el pánico
*Relajación muscular progresiva
*Técnicas de la montaña de temores(desmantelar)
*Aromaterapia
*Técnica de la visualización: playa, bosque, cree su lugar de refugio
*Técnicas de enfoque para la mente: encuentre la paz en el presente
*Terapia floral: Flores Bach y otras (bajo supervisión del terapista floral)

*Observar la naturaleza y ejercicios bio-energéticos
*Ejercicios psicofísicos: yoga, Tai chi, Chi cun...


*Meditación con mantra
*Oración centrante

*Hidroterapia: baños relajantes
*Masajes

*Alimentos que confortan
*Hierbas y suplementos vitamínicos (bajo supervisión del nutricionista)

*Medicamentos para los casos muy severos (bajo supervisión médica estricta)

ATENCION ¿DISPERSA O ENFOCADA? Cont.

6-Cuando estés de pie haciendo fila o esperando, concentra tu mente en sentir las plantas de tus pies firmemente paradas sobre el piso .Mantén una postura firme y erguida, con la cabeza ligeramente en alto. Combate el ánimo decaído mirando hacia arriba de cuando en cuando, la mirada hacia abajo y los hombros caídos agudizan la sensación de desánimo.

7-Presta atención a los detalles y resuelve un asunto al a vez. Mientras estás trabajando en uno, no dediques atención a los que están en lista de espera. Eso evita la sensación de sentirse abrumado/a.

8-Convierte el hábito de enfocar tu atención en una rutina de vida.

9-Toma por un tiempo la combinación de Flores de Bach para mejorar tu capacidad de atención y concentración.

(Compilado de www.Oprah.com)

ATENCION ¿DISPERSA O ENFOCADA?

La atención dispersa genera mucho estrés mental. Entrena tu mente a permanecer enfocada:

1-Al despertar dedica unos 5-10 min. a percibir y enfocar tu atención en tu respiración pausada y profunda. A lo largo del día cuando notes que el nivel de estrés está escalando repite el ejercicio.

2-Cultiva el hacer conciencia de tu cuerpo y sus movimientos, presta atención, así recordarás donde pusiste las llaves, donde guardaste esto o aquello. De cuando en cuando centra toda tu atención exclusivamente en la energía que se mueve por tus manos (palmas arriba).

3- Realiza el acto de comer con conciencia. Presta atención cuando te alimentas, come despacio, reconoce los sabores y texturas .No hables de problemas durante la comida .Después de comer reposa un rato. Comer mecániacente y a toda prisa es perjudicial física y mentalmente.

4-Esucha cuando hables con otra persona .Cultiva la capacidad de escuchar activamente. Enfoca tu mente. No pienses mientra el otro se comunica.

5-Al caminar, presta atención por donde vas, observa el entorno, siente el movimiento de tu cuerpo, el ritmo de tu andar.


(Compilado de www.oprah.com)

Psicología Transpersonal: La mejor herencia que puedes legar a tus hijos....

Psicología Transpersonal: La mejor herencia que puedes legar a tus hijos....

La mejor herencia que puedes legar a tus hijos....

...es que se hayan sentido:
corregidos en momentos puntuales para forjar su carácter
enseñados a usar su discernimiento
entrenados para ser productivos
cultivados desde el alma para ser constructivos
protegidos por tí y por la Mano de Dios y sobretodo....aceptados y amados.

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MECANISMO DE AUTOCURACION

Para todos las personas enfermas, la neurociencia viene demostrando que la paz de espíritu y la armonía interior son las mejores ayudas para que se activen los mecanismos de autocuración que la naturaleza en su sabio diseño nos ha brindado.

Podemos practicar la paz interior atravéz de la visualización.Basta con imaginar que nuestras mentes son como lagos mansos, sin ondas que arruguen su superficie ni que perturben su tranquilidad. Sostener esa imagen en nuestra mente, mientras respiramos suave pero profunda y acompasadamente, irá entrenando la misma a aquietarse y acceder a ese centro de paz que todos sin excepción llevamos en un punto de nuestra consciencia del ser.