ATENCION ¿DISPERSA O ENFOCADA?

La atención dispersa genera mucho estrés mental. Entrena tu mente a permanecer enfocada:

1-Al despertar dedica unos 5-10 min. a percibir y enfocar tu atención en tu respiración pausada y profunda. A lo largo del día cuando notes que el nivel de estrés está escalando repite el ejercicio.

2-Cultiva el hacer conciencia de tu cuerpo y sus movimientos, presta atención, así recordarás donde pusiste las llaves, donde guardaste esto o aquello. De cuando en cuando centra toda tu atención exclusivamente en la energía que se mueve por tus manos (palmas arriba).

3- Realiza el acto de comer con conciencia. Presta atención cuando te alimentas, come despacio, reconoce los sabores y texturas .No hables de problemas durante la comida .Después de comer reposa un rato. Comer mecániacente y a toda prisa es perjudicial física y mentalmente.

4-Esucha cuando hables con otra persona .Cultiva la capacidad de escuchar activamente. Enfoca tu mente. No pienses mientra el otro se comunica.

5-Al caminar, presta atención por donde vas, observa el entorno, siente el movimiento de tu cuerpo, el ritmo de tu andar.


(Compilado de www.oprah.com)