Sunday, June 03, 2007

AGOTAMIENTO MENTAL POR ESTRES

Causas más frecuentes:
1-Prisa innecesaria
2-Falta de orden y planificación al hacer las cosas
3-Tensión contínua y superflua en nuestros músculos
4-Movimientos corporales demasiado bruscos
5-Hablar sin cesar y hablar muy alto
6-Monólogo interior constante
7-Reacción emocional exagerada ante situaciones que ameritan un enfoque racional
8-Demasiados estímulos ambientales
9-Imaginación aprehensiva y temerosa
10-Hábitos de vida irregulares e inconsistentes: alimentación,sueño,recreación y trabajo,etc
11-Vivir esclavos del pasado o planificando siempre el futuro y se escapa el presente
12-Adicciones de cualquier índole
13-Indisciplina mental, falta de enfoque y concentración

19 comments:

Miguel said...

Como controlo mi monologo interior ?? Muchas veces no se como hacer que se calle..

La psicológa said...

Gracias por visitar por mi blog Miguel.
Trata de tranquilizar tu mente usando las respiraciones pacificadoras.
para ello inhalas lentamente por la nariz, retienes el aire unos segundos, hasta que te sea cómodo y luego exhalas por la nariz,largamente.
Al momento de la retención prueba repetir un pensamiento pacificador, ej "silencio y paz".O cualquier otro que te guste.
Debes respirar 7 ciclos completos.

Si esto no te ayuda, entonces te convendría tomar el test del perfil anímico via email,ver cuan alto anda tu estrés y para tomar después las combinaciones de las flores de Bach ,adecuadas a tu perfil para desestresar tu mente.
Cualquier cosa, déjame saber.

Sebastian said...

Querido Miguel:

Hace anos en mi primer ano de universidad (estudie ingeneria en una universidad muuuy exigente) sufri un colapso nervioso (agotamiento mental) por exceso de estudio...y estress ante todo.

El cuadro es exactamente todo lo que se indica en el blog.

Uno de los elementos MAS perjudiciales era el monologo interno.

Pero ahora lo he resuelto: vivir en Zen. Cuando vives en Zen transformas toda las ideas de 'palabras' a 'sensaciones'. Asi en vez de repetirte lo que debes o no debes hacer y en vez de conversar contigo, desarrollas un nuevo lenguaje. El lenguaje de las sensaciones.

Es decir, si antes decias, "ok, ahora debo tomar un bano, debo levantarme, debo ordenar mis cosas, etc" ahora en cambio 'repasas' en tu mente la 'sensacion' completa de lo que quieres hacer, sin palabras. Solo repasas las sensaciones y 'sientes' como si estuvieras haciendo en tu mente (y cuerpo) aquello que estas 'pensando'.

Luego comienzas a practicar el estar en el momento presente. No piensas ni en el futuro ni en el pasado, sino que 'sientes' el momento presente.

Sientes todo lo que haces y comienzas a hablar el lenguaje de las sensaciones.

Luego de hacer ese trabajo y desarrollar ese lenguaje, y desarrollar tooooooooda tu parte kinestesica veras los GRANDES beneficios que se aparecen.

Tu mente estara acallada y viviras el momento presente. Tu cuerpo 'sabra' que hacer y la 'anciedad' que pueda darte las cosas se ira calmando.

Para que sea efectivo DEBES tener una alimentacion balanceada. Come buenas dosis de proteinas (pescado, pollo) asi como de vegetales y frutos criticos (antioxidantes).

Igualmente camina periodicamente y es bueno que tengas un deporte o que los fines de semana te vayas a caminar al campo, durante unas 4 horas, y a tomar sol.

Todo lo mejor para ti,

Sebastian

La psicológa said...

Gracias por tu interesante comentario Sebastián.Lo que dices sobre el Zen me recuerda lo que propone EcKhart Tolle, autor del libro "a New Earth".Sobre el cual Oprah hizo un teleseminario via internet (webcast)al cual nos inscribimos 18 millones de personas, gracias a la tecnologia de que se dispone hoy.El saber antiguo se recicla en los auotres contemporáneos, porque a la raza hay que recordarle de tanto en tanto las mismas verdades, que ya están en su memoria colectiva, para que despierte la gente.
Por eso la psicologia y la neurociencia incorporan hoy técnicas del saber antiguo a sus prácticas.

rebe said...

hola hace unos dias mi hna estaba muy cambiada andaba como muy callada pensativa ella solia estudiar toda la manana y hasta altas horas de la noche decia q ultimamente ya no retenia nada de lo q estudiaba y q se olvidaba pronto de las cosas el dia de ayer entro en un cuadro de ausentismo no habalaba no respondia a las preuntas y hoy se levanto no recuerda nada de lo q hizo dias anteriores no recuerda cuantos anos y q dia es hoy, realmente nos preocupa tiene 22 anos y esta como una nina de 2anos necesito de su consejo de q es lo q pasa con mi hna.

Wise Investments said...

Rebe, como estas? Tranquila, todo tiene solucion. El primer anio de universidad, como en mi post anterior, retrocedi hasta tener 4 anios.

- mi memoria a corto plazo tenia un periodo de retencion de unos 5 a 8 segundos
- no podia ver tele y mantener los abiertos, sencillamente era mucho
- tenia miedo salir a la calle por miedo a perderme, asi q no salia a la calle
- era repetitivo en todas las cosas q decia
- me sentia como un niño, no podia saber si lo q la gente me decia era verdadero o falso...e imagina eso, EL TEMOR....
- tenia 21 años.

Ahora tengo 35
- he sido jefe de proyectos de una importante empresa de manufactura
- tengo un fondo de inversion
- subo las montañas los fines de semana
- tengo 2 hijos hermosos
- termine la universidad (congele 1 semestre para recuperarme y luego volvi)
- y aprendi en el camino.

La receta:

1. tu hermana debe estar en un lugar donde se sienta segura : tu casa, con tu mama, un lugar familiar.
2. las personas en las que confia pueden estar cerca.
3. siempre se le debe decir la verdad
4. gran parte de la terapia es con amor
- amar no es solo abrazar y decir cosas lindas; es genuinamente amar y solo amar, y de corazon estar ahi con tus pensamientos y energias cuidando; uno siente eso
5. tu hermana debe dormir TODOS los dias a las 8 pm max (seguramente se levantara a las 5 o 6 am).
6. tu hermana DEBE caminar TODOS los dias luego de levantarse
6.1 levantarse y rezar (osea, despertar o abrir los y rezar: rezar de corazon (no repetir el rezos y hechos sino lo que se venga a su mente).
6.2 levantarse y si puede que haga la cama (lo que pueda; este es un ejercicio importante de voluntad de vivir).
6.3 luego vestirse (simple) para salir a caminar
6.4 dar una vuelta al manzano o dos o lo que el cuerpo le de (si solo puede 1 cuadra, entonces solo una cuadra...estos son ejercicios de voluntad no son ejercicios de fuerza o resistencia)
6.5 al volver DEBE tomar desayuno; alguien debe haberle preparado previamente el desayuno
- leche deslactosada con avena y miel
- o dos huevos con vaso de yougurt y una fruta
- o un platano (o dos con) con miel y una manzana picada
(la comida debe ser liviana y balanceada; nada de azucares, cafe, edulcorantes; solo cosas sanas).
6.6 luego debe bañarse (ejercicio de voluntad tambien).
6.7 luego debe sentarse a la misma hora (digamos que a todo esto ya son las 8 pm) y ponerse a leer cualquier cosa
- o lo que esta estudiando
- o algun libro de auto ayuda
- o alguna novela que la haga bien

Wise Investments said...

Nota: si no quiere sentarse o luego de hacer todo esto le da ¨sueño¨ que duerma; en esta etapa no forzar el cuerpo solo
- dar amor
- alimentar (tenerle la comida servida a las horas)
- solo escucharla
- o hablarle normalmente (el cerebro esta agotado asi que hablarle sera ¨gastarla¨mejor no hablarle solo estar ahi y decir cosas muy simples como
- ya esta el desayuno
- te ayudo con la ducha?
- te traigo algo?

y luego dejar q ella pida lo q necesita y solo estar ahi.

Este proceso puede durar de 1 mes a 2 meses.

El cuerpo es sabio y en esta etapa todo lo que requiere es:

- seguridad emocional (amor)
- seguridad alimenticia (tu desayuno, tu almuerzo, tu cena estan listas (y q sean livianas y sanas (pollo o pescado con ensalada; poco arroz poca papa; mas frutas mas vegetales)
- descanso (todo lo q necesite)
- silencio (el cerebro esta agotado asi q requiere paz)
- calor del sol (a lo mejor deseara hecharse un poco al sol si esta con frio)
- tener un cuaderno donde anotar (anotar lo q sea, el cerebro esta tan agotado q no podra hacer oraciones coherentes, pero se dara cuenta q esta knock out, de manera q si fue x exceso de estudio, tendra aun el habito latente de tener q anotar algo en el dia, por tanto un cuardeno y lapiz, sera fundamental y si quiere alguno de sus "libros" aunque no "pueda" leerlos le daran seguridad emocional ; es ok darle eso.

Ayuda Psiquiatras: Los psiquiatras que nunca han tenido agotamiento mental se guian x lo q dicen los textos y no lo han vivido en carne propia.

Por tanto son MUY PROPENSOS a MEDICAR DEMACIADO pronto ANTES DE VERIFICAR QUE EFECTIVAMENTE existe UN DESEQUILIBRIO BIOQUIMICO importante.

Mi consejo: UTILIZAR LA TERAPIA ANTERIOR HASTA QUE SE ESTABILICE (q lo hara).

Lograr la mejora de manera NATURAL con alimentacion sana, habitos concretos (horas de dormir, comer, caminar, ducha, levantarse, cama, sentarse a leer (aunque sea 15 min).

LUEGO que salga de la crisis en 1 mes o 2 que comience a DESARROLLAR nuevamente sus HABITOS BASICOS DE VIDA (cuando estas en ese estado te vuelves un niño y TODOS los habitos de vida que has desarrollado se pierden - ademas que como tu memoria a corto plazo esta out (5 segundos max) todo el rato te dices (soy tonta, nadie me entiende, mi vida se acabo, hasta aqui llegue y etc) por tanto no hablas mucho y SOLO requieres que esten ahi.

Cualquier cosa que diga es importante que se le diga: ¨si te entiendo¨y que se le repita si es que esta con aire negativo ¨vamos, lleguemos hasta fin de año y veamos como vamos, vamos un dia a la vez¨.

Los pensamientos suicidas pueden ser usuales (yo los tenia, no podia creer q mi vida habia acabado ahi, sintiendome TOTALMENTE solo en mi cabeza AUNQUE TENGA otra gente a mi lado. PODIA venir el mismo OBAMA a decirme q todo iba a estar OK y no le ubiera creido).

De hecho cuando estuve con el Psiquiatra (si, mis papas trajeron un psiquiatra a la casa para q me vea) el me hacia algunas preguntas y yo decia ¨claro, no sabe q soy tonto; y no sabe ademas q no se lo q dice¨ por que cuando me hablaba, luego de la primera oracion q hacia o pregunta, cuando realizaba la segunda, habia olvidado lo q habia preguntado la primera vez....asi q yo decia ¨no tiene idea como estoy¨ aunque claro a lo mejor si se daba cuenta.

Eso es, fe y calma y pasciencia y amor, el amor ES LITERALMENTE ALIMENTO al igual que los alimentos como manzanas y otros; REALMENTE ES ALIMENTO.

Saludos,
Sebastian

mi mail: sebastian.muller@gmail.com y tengo skype si requieres hablar.

Wise Investments said...

Nota: Mis comentarios salen como Wise Investments, que es el nombre de mi compañia, pero soy Sebastian Muller, quien escribio el comentario a Miguel.

Wise Investments said...

Nota: Sobre hablar en realidad es relativo. Hablarle le hace sentirse acompañada, asi que aunque ella no esta ¨reteniendo¨sabe que estan ahi con ella y la hace sentir ¨normal¨asi que mientras estan planchando, u ordenando u otro pueden irle hablando.

ella no respondera x q esta en shock con el agotamiento mental, pero sentira el amor; parecera ida pero estar ahi.

Solo seguir ahi con ella.

Sds,
Sebastian

"Quien tiene fortaleza interior, enfrenta sus retos con valor" said...

Además de todo lomuy acertadamente dicho por Sebatian, tu hermana pordría favorecerse, tomando las Flores de bach para armonizar su estado interior en crisis.Puedes escribir a mi email y te daría indicaciones más precisas al respecto.

Wise Investments said...

Completamente de acuerdo con las flores de bach es un metodo muuuuuuucho mas noble que tomar farmacos en este estadio - hasta q REALMENTE puedan eliminar toda solucion alternativa.

La psicologa con seguridad te dara mejores lineamientos en este sentido.

Sds,
Gracias por sus comentarios,
Sebastian

"Quien tiene fortaleza interior, enfrenta sus retos con valor" said...

Hola Sebastian:

Tiene mucha inteligencia emocionale intrapersonal.Veo que eres ingeniero , pero eres psicólogo innato.Muy claras tus recomendacione y muestras un entendiemiento profundo de los procesos emocionales y mentales.
La psicologa

Wise Investments said...

Muuuchas Gracias, hemos trabajado y reflexionado taaaantos años sobre taaaantas cosas....si, muchas gracias, es parte mia en escencia,
sds,
Sebastian

kolner said...

hola te comento hace cosa de 8 años que estoy casado mi problema comenzo cuando conoci a la que actualmente es mi esposa creo yo yo era deportista elite pero por celos fui dejando todo nunca me dio indicios de engaños ni nada paresido pero yo era terriblemente celoso,a tal punto que pensaba que si me dejaba me mataba llegue a tener un arma en mi cabeza pero gracias a dios no lo ise,con el tiempo fui trankilizandome de esas ideas,nos casamos nos llebamos barbaro con el tiempo llegaron los niños y con eso muchas responsavilidades y preocupaciones ya de trabajo i demas,tube una experiencia muy fea con un robo y de a poco fui como encerrandome salgo lo justo i nesesario pero veo a todo el mundo como q es delincuente,tube picos de presion me dijo mi doctor que fue por strees y que me trankilise pero el tema que por mas que tome ansioliticos estoy medicado para la presion veo q todo empeora me an chequeado de todo analisis de sangre orina i todo sale bien lo ultimo fue electrocqrdiogramas i tambien me dicen q esta todo bien pero yo siento que empeoro a la noche siento que me ahogo como que el corazon late mas fuerte y miedos a morir en la cama muchas cosa que vi arriba en sintomas son los que tengo aparte de un gran agotamiento
ojala me aconseje algo que me ayude porque ya no se que mas hacer toda mi vida la pase muy acelerado intento caminar i pasear pero no puedo camino rapido es como que no puedo desaselerarme ,un abrazo

"Quien tiene fortaleza interior, enfrenta sus retos con valor" said...

Muchos de tus sintomas podrian tratarse con la combinación adecuada a tu perfil anímico de las Flores de Bach. Dime de que país eres?
Para ver como combinamos la intervención en tu caso.

Mario Galeano said...

hola... me diagnosticaron agotamiento mental los síntomas eran mareo sudoración excesiva en las axilas y temblor en el mentón, hace un mes me estoy tratando me recetaron buspirona 3,5 DMAE 30MG mas vitaton y un anti vertiginoso q no recuerdo el nombre... el mareo me paso pero no del todo digamos que en un 80% pero el temblor en el mentón no me paso y mucho menos la sudoracion excesiva, ahora estoy empesando el 2do mes del tratamiento ahora con buspirona 4mg y propanolol 3,5mg mas el anti vertiginoso quisiera saber por favor en cuanto tiempo me recuperare al 100%

"Quien tiene fortaleza interior, enfrenta sus retos con valor" said...

Hola Maria:Honestamente no se´la respuesta.Ya que yo trabajo esa condición mediante el enfoque de las Flores de Bach.Tu estás siguiendo un tratamiento de medicinal convencional.Sólo puedo decirte que la recuperación es un proceso puede llevar varias semanas hasta dos ó tres meses.Pues cuando venimos a colapsar es poeque el suistema nervioso llegó al límite de sus resistencia.es cómo cuando enfermamos y luego debemos atravesar por un periodo de convalescencia para recobrar fuierzas.Lo mismo, es un proceso.Ten paciencia.
De que pais me escribes?

Mario Galeano said...

de paraguay te escribo.. ah y bueno gracias espero que cuando se cumplan 3 meses del tratamiento me recupere al 100%

"Quien tiene fortaleza interior, enfrenta sus retos con valor" said...

Ok maria.Déjame saber cómo evolucionas y si quieres probar con las Floresde Bach en un futuro, en eso podría orientarte.